wiecej serii powtorzen

Czy siara to zależy ile masz lat i jak wyglądasz i ile ważysz. Nie przejmuj się ciężarem, z biegiem czasu siła będzie rosła. A co do drugiego pytania, objętość treningowa to ilość serii i powtórzeń w danym treningu. Im więcej serii i powtórzeń tym większa objętość.

Częstotliwość treningowa jest bardzo ważnym czynnikiem treningowym, ale jest też bardzo uzależniona od naszego doświadczenia treningowego, możliwości czasowych. Najczęściej początkujący zaczynają od sprawdzonej formuły treningu fbw wykonywanego 3 razy w tygodniu ucząc się podstaw treningu, techniki ćwiczeń złożonych i dopinają dietę. Jednak [...]

/SFD/2023/10/25/bb01a058f16241b0901b955a016c8574.jpg Kwestia objętości treningowej czyli ilości serii i powtórzeń w treningu jest dość płynna i trzeba do tego podejść dość indywidualnie. W przypadku osób początkujących gdy trenujemy treningiem fbw sprawdza się objętość 4-5 serii na duże partie mięśniowe, a na mniejsze około 3 serii. Przy czym to, [...]

[...] teraz pytania: 1. 12-16 serii to mam zrobic na caly dzien treningowy tzn. na wszytskie cwiczenia czy tylko na jedno (troche bez sensu)?? 2. czy lepiej zrobic 1-2 powtorzen wiecej i jednoczesnie jedna serie mniej, czy lepiej zrobic mniej powtorzen a wiecej serii? 3. ktore miesnie uwazacie za duze, a ktore za male ? 4. moze ktos poda jakas [...]

[...] metody treningowe pasujące do celu a ograniczając lub pomijając wszystkie które w osiagnięciu danego celu są zbędne 2. Ćwiczyć dokładnie tyle i tylko tyle ile trzeba - wiecej nie znaczy lepiej gdyż możliwości naszego organizmu w zakresie regeneracji nie są nieskończone. Jeśli planujemy przybrać na masie to nie katujmy naszego organizmu [...]

witam.jestem nowym użytkownikiem na forum.jest dużo podobnych tematów ale ja chce rozpisać mój trening.Mam sztange robiona wlasnorecznie (toczoną) do tego 2x 11kg + 2x 7kg + 2x 5kg do tego posiadam jeszcze gryf krótki skręcany na hantel ale tylko jeden,dwa hantle po 5 kg jeden 4 kg jeden 3kg i jeden 2kg.dodam że sztanga nie jest profesionalna i [...]

Art ma na celu, rozwianie wątpliwości w podstawowych sprawach, typu : jaki trening dla mnie, jak on ma wyglądać, ile dni w tygodniu ćwiczyć, w jaki sposób przełamać stagnacje, unikać jej, i doprowadzić do płynnych postępów, bez nie potrzebnego marnowania czasu. Ćwiczysz, ćwiczysz i jeszcze raz ćwiczysz i nadal brak efektów? Trenujesz "programami [...]

Witam serdecznie. Na siłowni Ćwicze 6-7mcy, jak zaczynałem ważyłem 70kg , obecnie jest to 75-76kg mam 175 cm wzrostu. Z początku ćwiczyłem FBW , niestety nie pamietam już tego planu. Z kolei od 3 miesięcy ćwiczę treningiem dzielonym. Lecz wydaje mi się że jest to troche zły plan , z tego względu chciałbym go tu zamieścić aby ktoś pomógł mi w jego [...]

Witam. Co mnie skłoniło do napisania? Miłość do siłowni! Ale problemy dietą nie dają mi w pełni cieszyć się treningami. Od początku. Mam 20 lat, zawsze byłam normalnej wagi dziewczyną. Typ budowy? Gruszka. Jak tyć to w dolnych partiach ciała. Ręce bardzo chudziutkie, słabiutkie- co mnie zawsze wkurzało, bo marzą mi się umięśnione, fajne łapska. [...]

Witam Interesuje mnie kwestia planu treningowego, wiele osób mówi że to tylko bodziec a rosniemy dzięki diecie. Niby to prawda ale jak to wygląda pod kątem treningu a konkretnie pod kątem serii i powtórzeń, dlaczego np taki fbw bill star 5x5 jest dosyć polecany dla osób początkujących? (Bo rozwija on siłe, no ale okej, a co na innym planie nie [...]

Tytułem uzupełnienia ankiety: Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): ok. 1,5 roku temu po tygodniowych badaniach specjalistycznych okazało się, że posiadam Zespół Klinefeltera, kariotyp 47 XXY, który charakteryzuje się mniej więcej tym: https://pl.wikipedia.org/wiki/Zesp%C3%B3%C5%82_Klinefeltera#/media/File:Klinefelter2.jpg [...]

Witam, trenuje na siłowni (domowej) około 0,5 roku. Treningi nie były regularne np. raz cały tydzień był udany a potem sobie odpuszczałem itp. Ale teraz ruszam pełną parą. Przechodząc do tematu chciałbym was zapytać co będzie lepsze: Dajmy przykład mam do zrobienia 12 serii i robić to tak: 3x serie po 4 cwiczenia 10 powtórzeń czy 4x serie po 3 [...]

Karollinka Codziennie rano robię około 10 serii (czasami więcej) po 30 powtórzeń. Nie czuje żadnego zmęczenia. Czy więc zwiększyć ilość serii/powtórzeń, czy dodać jednak te obiążenia (najmniejsze moje cięzarki jakie posiadam to 2kg)? Pozdro

już ćwiczyłem plecy, więc to nie jest takie początkujące dla mnie. Może więcej serii? no i ile powtórzeń, z pomocą kogoś, bo jak narazie to ten max by wynosił <1. mi się widzą takie ćwiczenia: - podciąanie szerokim nachwytem (najważniejsze) - podciąganie wąskim nachwytem - podciąganie podchwytem (niekoniecznie) ile serii i powtórzeń, ile razy w [...]

Opinie pewnie będą różne. U mnie jest tak, że mniejsze grupy mięśniowe potrzebują więcej serii i powtórzeń (a nawet całych ćwiczeń) niż duże. Przykładowo, na klatkę wystarczą mi 4 ćwiczenia, każde w 3 seriach po 6-10 powtórzeń, a na bicepsy muszę zrobić 5 ćwiczeń, każde w 5 seriach po 8-12 powtórzeń. Za to niedużym ciężarem, oczywiście. Poza tym, [...]

1.Szrugsy tylko 6 powtórzeń bez sensu nie powyzej 15 ruchów. 2.Na triceps dodaj wyciag ( wyciskanie wasko to jest na triceps cwiczenie!!)lub pompki na poreczach 3.Wiecej serii rozpietek a mniejn wyciskania 4.Wyciskanie na barki tu za duzo serii i ruchy od 6 do 8 powtórzeń 5.Martwy ciąg?? az tyle ?? 6.Na nogi musza byc przysiady!! konieczne

1)zahamowac wzrost to moga...sterydy. Testosteron zamyka nasady kosci dlugich i tym sposobem ludzie ktorzy wczesnie dojrzewaja plciowo szybciej przestaja roznac(i nie wazne ze w wieku 14 lat maja 180 wzrostu, szybko hamuja. Stery to jak wiadomo jego pochodne, wiec.. 2)Jeszcze nie widzialem by ktos kto regularnie i technicznie wykonuje siady, [...]

[...] 1. ta progresja (czy regresja) to rozumiem polega na tym, ze zwiekszaz ilosc powtorzen a zmniejszaz ciezary tak? napisz swoj staż treningowy 2. martwy ciąg mniej powtorzen a wiecej serii. no i 2 martwe ciągi w tygodniu to IMO za duzo 3. w łydkach zacznij od minimum 15 powtorzen mozesz robic np. 15/20/25/30 4. na plecy trochę za mało 5. barki też [...]

Nie przemawia do mnie idea "Przygotowanie do siłki". Traktujesz to za bardzo serio. Na siłowniach jest cała masa początkujących. I nie ma wstydu w tym, że na pierwszym treningu nie wycisniesz 100 kg czy coś. Co do pompek - jest to wspaniałe ćwiczenie. Działa dobrze na klatę i na łapy. Oddziaływanie na poszczególne mięsnie można regulować [...]

nie bądź sezonowcem Wyciskanie hantlami poziom 2x8-6 (progresja ciężaru) -wywal Uginanie ramion ze sztangą lamana chwyt szeroki 3s x 8 - 5 powtorzen (progresja ciezaru) Hantle 4x8-6 (progresja) -w pierwszym ćwiczeniu wykonuj więcej serii Kola sztanga z klaty (mala progresja) -wtf? Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s x 8 - 4 powtorzen [...]